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學會新習慣 改變固有想法 (黃岳永)

By on September 24, 2021

本文作者黃岳永為香港科技大學副教授兼高級顧問（創業），為《信報》撰寫專欄「科網人語」。

不少人都是拖延症患者，總會想着「明日才開始也不遲」，難以將成癮的壞習慣戒除。（Freepik網上圖片）

不少人都是拖延症患者，總會想着「明日才開始也不遲」，難以將成癮的壞習慣戒除。（Freepik網上圖片）

受新冠疫情所累，過去3個學期我都在網上授課，新學年終於重回學校面授課堂，心情難免有點緊張，尤其當一名同學興奮的跑來跟我打招呼，我橫看竪看都認不出對方是誰，他就笑言已連續3個學期報讀我課程。然而在網課上，師生只透過屏幕交流（尤其每位同學只分到屏幕中的一小格），實在難以記得對方樣貌。今次終於能「相認」，聽到對方真實的聲音，那種難能可貴特別深刻。

本學期的主題之一是「工作的未來」（The Future of Work），這亦是我參與多個項目和課程的一個關鍵題目，提出的原因很簡單：過去24個月的新常態已改變了整個世界的遊戲規則。在新規則下，人們已有的價值觀備受衝擊，亦必須接受隨之而來的改變。不過，對於「改變」的態度，是主動接受還是被動參與，結果可以全然不同。

過去24個月的新常態已改變了整個世界的遊戲規則。（Freepik網上圖片）

過去24個月的新常態已改變了整個世界的遊戲規則。（Freepik網上圖片）

做人的態度其實是可以調校，關鍵是有否養成良好的學習習慣（Learning Habits）。重回面授課堂，同學們提得最多的不是課程內容，而是為什麼我可以成功修身。皆因在過去4個月，我減去了足足12公斤體重，即使計算WFH（在家工作）實施初期，因在家中管不住嘴和減少運動而增加的3、4公斤，我還是比學生們記憶中的樣子瘦了「一個碼」，引來男女同學們的熱議。

在過去的專欄中，我也曾淺談自己的減重經驗，就是要建立一個新的飲食習慣。多年來人們一直認為重點就是卡路里的吸收，只要少食、多運動，或少食多餐便可減輕體重，而我採用的「18：6飲食法」則與這些「常識」完全不同：一天中連續18小時禁食，餘下6個小時則可以自由選擇想吃的食物。我改為晚上6點後禁食，再取消了早餐，把進食時間調整至每天中午12時至下午6時。由於WFH之下，我毋須再因工作而跟隨約定俗成的飲食時間，結果4個月下來成效斐然。

做人的態度其實是可以調校，關鍵是有否養成良好的學習習慣。（中新社資料圖片）

做人的態度其實是可以調校，關鍵是有否養成良好的學習習慣。（中新社資料圖片）

其實減重和做任何事情一樣，首先便是培養習慣圈（Habit Loop），由「發現提示（Cue）→成為慣例（Routine）→獲得回報（Reward）」形成一個圈子不斷循環。然而，不少人都是拖延症患者，總會想着「明日才開始也不遲」，難以將成癮的壞習慣戒除，這個「成癮」指的不是毒品或賭博，而是「日常生活」習慣，例如飲汽水咖啡、性、社交媒體，甚至是看YouTube、Netflix或者沉迷偶像等。

世界不會因你拖延而放慢改變的腳步，要戒除不好的習慣，便要從找尋一個好習慣開始。可以是每周讀一本書再寫下感想心得、為特別觸動自己的橋段對白開立一個檔案；每日從生活中或網上拍攝/截取一張「當日精選」記錄自己當天心情或回憶；改變少許日常生活模式來減輕體重等。從生活中出發，學懂尋找、處理並接受改變，即使日後生活或工作驟然改換，也會懂得如何處理並加以利用，找到自己的道路。

世界不會因你拖延而放慢改變的腳步，要戒除不好的習慣，便要從找尋一個好習慣開始。（Freepik網上圖片）

世界不會因你拖延而放慢改變的腳步，要戒除不好的習慣，便要從找尋一個好習慣開始。（Freepik網上圖片）

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