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耍太極減肚腩 效果勝運動

By on June 3, 2021

原文刊於信報財經新聞「StartupBeat創科鬥室

有研究結發現,太極拳可減少腹部脂肪,效果比常規運動更顯著。(新華社資料圖片)

有研究結發現,太極拳可減少腹部脂肪,效果比常規運動更顯著。(新華社資料圖片)

相對踏單車、慢跑等帶氧運動,動作緩慢柔和的太極拳,是一種基於運動的武術,可增強肌肉力量及平衡力。香港大學、香港中文大學、中國科學院及加州大學洛杉磯分校周二(1日)發布聯合報告指出,練習太極拳更有助長者減肚腩,研究結果已發表在《內科學年刊》上。

調查由2016年2月至2019年2月在本港進行,期間調查543位患有中央肥胖的50歲以上成年人。參加者以隨機方式劃為3組(每組181人),分別是不運動組、常規運動組及太極拳養生組,後兩者在教練指導下,每周運動3次,每次操練一小時,為期3個月。

太極拳是一種基於運動的武術,可增強肌肉力量及平衡力。(新華社資料圖片)

太極拳是一種基於運動的武術,可增強肌肉力量及平衡力。(新華社資料圖片)

接着,參與人士於鍛煉第一周、第12周及第38周,測量其腰圍、體重、身高體重指數(BMI)、血壓、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、三酸甘油酯(TG)、空腹血糖(FPG)水平,以評估緩解中央肥胖的效果;飲食習慣對控制體重相當重要,但為了比較不同運動的分別,是次調查未有計算在內。

12周後腰圍平均縮1.8厘米

中央肥胖是代謝綜合症的主要表現,反映存在高血糖、高血壓、高膽固醇等健康風險,長遠更會增加患上二型糖尿病、心血管疾病的可能性。研究結果表明,太極拳可減少腹部脂肪,運動12周後腰圍平均收細1.8厘米,減肥效果比常規運動的1.3厘米更顯著,為治療中央肥胖的有效方法之一。

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