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智能專屬教練 三個月見效果（劉妙賢）

By on April 20, 2016

本文作者劉妙賢為《信報》撰寫專欄「 活用科技」

Sony SmartBand 2智能手帶可以自動監察活動，如步行、跑步等，並隨著每項活動反映用家心跳率。

Sony SmartBand 2智能手帶可以自動監察活動，如步行、跑步等，並隨著每項活動反映用家心跳率。

在這個世代凡事要講Package，即使在智能運動配件世界也不例外，智能運動手帶功能一再推陳出新，無論是大品牌的Sony、HTC，或是專業運動手帶的Fitbit、Misfit等均有新作推出，但也離不開睡眠、活動紀錄測量之基本功能。

幸好在Package的整體概念下，智能手帶可配合專屬應用程式使用，在手機上查看數據紀錄，現在來個進階版本，再將健身應用程式融入其中，如FitStar Personal Trainer、NIKE+ TRAINING CLUB等，活用數據作綜合分析，以提升運動效果，將日常紀錄進階至專業運動方向，專屬智能教練唾手可得。

公布成果

專屬智能教練智能手帶，如Fitbit Alta、Sony SmartBand2等均有檢視步數、睡眠狀況、運動量、心跳率等生活追蹤紀錄的功能，以越野跑跑手兼Waterfall Sports & Wellness GPT教練黃浩輝所見：「兩三年前開始興起智能手帶，初時見好多行家都會用，現在有玩運動、健身的都會買。」

智能手帶的數據紀錄功能不用多說，另一賣點當然是將有血有淚的運動成果公布於社交媒體之上，由一個Like帶來的獲肯定之成功感， 足以令人上癮。就像Fitbit Alta的數據，可以自行在手機update，也順道在社交媒體、相關網頁中顯示出來，「放工後去跑步，沖涼換好衫出來，已見到有人like個紀錄。」

猶記得在這些科技產品未面世前，非專業運動員要得知訓練效果又談何容易，全以感覺行先，或是聽從經驗豐富的前輩心得，更談不上考慮個人條件。要知道運動效能提升是一門複雜的學問，牽涉了心跳率等考量，「有時break though了，亦可能只是操過頭，未必是好事，甚至帶來反效果。」

他解說道︰「若見身體未回復，不能強行訓練，最明顯是resting heart rate快了，平時多是四十頭，突然變成四十尾，就要提醒自己休息。」多得智能手帶，讓他對自己的體能了解得很，如現刻正處於訓練巔峰期，運動量和強度都要提升，其中一個標準是跑一圈運動場，400米要在分半鐘內完成等。

對於尚未開展運動大計之士來說，光拿着一堆生活紀錄數字是沒有意思的，而打着智能教練旗號的運動訓練應用程式便應運而生。

FitStar Personal Trainer便是其一，利用視像，透過流動裝置進行個人化的體重運動訓練， 先在程式中輸入體重、身高、體能狀況等基本資料，再根據強身、纖體、日常操練，以及鼓勵運動的4大類來度身打造個人運動方案，亦有針對性課程如「10分鐘腹肌」、「7分鐘鍛煉」等。

不受時限

最大特點是程式中每個訓練項目均有短片真人示範，點出正確姿勢注意之處，還規定了運動量，實行自己做自己教練，而且不受時間限制，即使周圍飛的大忙人也沒有藉口逃避運動。

別以為運動訓練應用程式只着眼於運動新手，黃浩輝說：「返工時不斷用腦，已經好累，難得在午飯時間做運動，打開個App，找半小時的training項目就可以，程式已經選好幾組不同的活動訓練，跟着指示完成就可以。」

他建議運動新手可由15分鐘訓練開始，利用程式的Programs功能，根據個人條件而設定心肺功能、腳部、上身和手臂、腰部等方面的訓練目標，正如為了迎接夏日，他見不少女士以穿比堅尼show腹肌為目標，「10分鐘腹肌」的訓練方案便正中下懷，他笑說專注而正確的訓練，三個多月的收腹訓練大都可見效果。

雖說智能手帶、運動訓練應用程式不能代替專業教練，但對於準備加入運動行列之士，或是運動達人來說，可以自行比較前後紀錄，當實實在在看到進步時，這種成功感便成為堅持運動訓練的強大動力。

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撰文：劉妙賢

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