香港泰拳拳王 佩戴智能手帶特訓（劉妙賢）

步行已被世界衞生組織列為世界上最好的運動，並建議每日行大約一萬步，但只用計步器太不專業了，現在潮興智能手帶，別小看這條塑膠帶，它不單功能多多，可以監測心跳、活動追蹤、睡眠追蹤等，更晉身為智慧教練，以建立健康生活模式為目標。這觀念甚得運動達人歡心，甚至香港泰拳拳手林博敏(Billy)也是智能手帶粉絲，喜歡以此來監控身體狀態和訓練。

話說佩戴智能手帶的潮流是由美國開始興起，以Jawbone國際產品管理總監Jorgen Nordin所見，近年亞洲地區開始注意到智能手帶，特別在香港，人們開始注重健康，以及想了解自己的生活模式，而運動愛好者則想通過手帶得到運動追蹤體驗。

跟智能手機App一同使用的智能手帶，手帶訓練數據可在手機上一覽無遺。香港泰拳冠軍賽A組冠軍林博敏(Billy)笑說，智能手帶對平日鍛煉甚有幫助，他習慣比較每日的活動消耗量，如有否達到自己體能上限、足夠的體能訓練、是否過度操練等，「訓練太多無休息，身體恢復不了，即使再操練下去，肌肉也不會強化，反而會衰弱，對身體無好處。」適當的體能訓練，除了帶氧運動之外，也需要配合肌肉耐力訓練，兩者相輔相成，才可發揮訓練的最大效果。

心跳率是關鍵

運動員自當很清楚心跳率對身體機能發揮的重要性，在手帶提供的一眾數據中，不意外地Billy也認為最大作用是能夠測到心跳率，「心跳率好有用，可反映那段時間的訓練對自己最有效，有沒有去到應有的訓練強度，如心跳率達至最高時，消耗量很大，或是心跳率太低時，便要加大運動強度。」如達心跳率上限的七八成時是消耗脂肪的最佳時機，持續半小時以上便十分有效，如果心急操練，將心跳率維持上限近九成一段時間，心臟負荷太大之餘，已經會變成無氧運動。

「對泰拳來說，帶氧無氧運動同樣重要。有氧運動是練習心肺，無氧運動是增強爆炸力，打拳是需要耐力和爆炸力，出拳才會快而準兼有力度。」又如在正式操練前，要確定身體達至最佳狀態，如平時60心跳率，最佳狀態應該是大約90至100的微出汗狀態，此時正式操練便可減低身體未適應而受傷的情況。

果真如Jorgen所言︰「得到數據資料是沒有用，最緊要懂得運用，如利用睡眠記錄來推斷出更好的睡眠習慣。」他會特別留意自己的睡眠模式，因不時四處飛要適應不同時區，智能手帶可提醒早些休息，確保有適當睡眠。

手帶的智能體現於用家之間的互動，如Jawbone UP2的睡眠追蹤功能會記錄睡眠時間及質素，而智能教練會從中了解用家的習慣，然後提供個人化建議，協助準時上床睡覺，當中的Smart Alarm會在睡眠循環的最佳時間安靜叫醒用家，達至精神飽滿的狀態。有趣的是，隨着時間的流逝，手帶會變得更加聰明，皆因負責提供達到目標所需的動力和個人化觀察報告的Smart Coach，開始了解和掌握用家的習慣，在不知不覺間觀察報告和提示將愈趨完美。

運動健康評估

怪不得開發團隊除了為手帶研發不同監測功能外，亦請來專業團隊來為各式各樣的數據進行評估，以達到更個性化的見解和操作建議。此外，在着重功能之餘，外形設計也頗費心思，正如Billy在操練時要紮手帶和戴拳套，智能手帶最重要是輕便時尚，如不能因光學心跳監測需要大容量電池，而令手帶變得笨重。

智能手帶主打讓健康和運動成為日常生活的一部分，如Fitbit Charge HR加入PurePulse心率監測技術，見手帶背面的心率感應器，帶來自動心跳率監測，可顯示做運動時心率波幅，功能比單純計步實際。另可記錄每天的所有活動，由步行距離、卡路里消耗，以至睡眠質素，藉此了解身體狀況。對於首次使用智能手帶的人來說，得知睡眠質素是頗有趣的體驗，查閱應用程式便知道清醒、淺睡及深睡等狀況，甚至醒來次數也知曉，從而得知睡眠質素。

論方便度的話，雖是同樣具有心率監測功能，但Fitbit Charge HR比Oregon Scientific Ssmart Dynamo 2+方便得多，因前者用的是專利PurePulse光學心跳率監測技術，可自行監測，後者則採用ECG技術，於屏幕上特設感測金屬片，要輕觸金屬片才可讀取心率數據。後者一切功能看似高科技，但大部分均要手動控制，方便度明顯不足。

普遍來說，智能手帶的防水功能有待加強，如Jawbone UP2不能浸泡，用於游泳是無可能，不過下雨、激烈運動時流汗或淋浴時會沖濕手環的狀況還可應付，而Fitbit Charge HR亦如是，十米防水功能只受得起雨水和防潑濺，以及出汗狀態，至於處於游泳的環境則絕不建議。

撰文：劉妙賢

攝影：陳縱宇

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來源：信報財經新聞

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