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晚上十時比半夜就寢 心臟病風險少四分一

By on November 11, 2021
有研究顯示,如半夜後才睡眠,將影響生理時鐘,罹患心臟病風險高出25%。(Freepik網上圖片)

有研究顯示,如半夜後才睡眠,將影響生理時鐘,罹患心臟病風險高出25%。(Freepik網上圖片)

睡眠時間長短及質素,固然影響身心健康,就寢時段亦有學問。科技媒體New Atlas報道,英國一項研究發現,每晚最佳入睡時段為10時至11時;如半夜才進入夢鄉,罹患心臟病風險增加四分一;研究成果已發表在期刊《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)上。

研究以英國生物樣本庫(UK Biobank)收集的88026名參與者的睡眠數據為基礎,透過在志願者手腕上佩戴加速計(Accelerometer),收集其睡眠規律及時間(如入睡及醒來時間等),共7天的作息數據,並以問卷調查方式,統計其生活方式、健康情況、身體評估等,以及作心血管疾病檢查。

是次研究平均追蹤年期為5.7年,當中團隊發現約3.6%受訪者(即3172人)罹患心血管疾病,意指包括心臟病、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風及短暫性腦缺血(Transient Ischaemic Attack)等疾病。

報告建議,每晚最佳入睡時段,為晚上10時至11時。(路透資料圖片)

報告建議,每晚最佳入睡時段,為晚上10時至11時。(路透資料圖片)

午夜入夢最高危

團隊亦從年齡、性別、睡眠時間、不規律的睡眠、自我報告的睡眠類型、吸煙、身體指標等各方面作分析。研究結果顯示,每晚10時至11時入睡的人,罹患心血管疾病風險較其他時段低。如半夜或更晚時間才睡覺的,相較下其風險高出25%;至於每晚11時至12時才睡覺,風險則高出12%。即使每晚10時以前已入睡,其患病風險仍高出24%。

報告共同作者、英國艾希特大學(University of Exeter)商學院的David Plans博士稱,鑑於人體有24小時生物時鐘,其中晝夜節律(Circadian Rhythm)可調節睡眠,如早晚或晚睡,均會影響生理時鐘,或對心血管產生負面影響,「最危險的時間是午夜之後,因為遲入睡會減少看見晨光的機會,或會重置生物時鐘。」故報告建議,每晚最佳入睡時段,為晚上10時至11時。

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